wysoki bf

[...] ciała. Resztę po prostu wydalisz obciążając przy tym wątrobę i nerki. 2.Jadłospis jest trochę monotonny. Powinieneś żonglować źródłami różnych makroskładników. 3.Jeśli masz wysoki poziom bf to nie widzę sensu w spożywaniu tak wysokiej ilości kcal i węglowodanów, gdyż będziesz się zalewał jeszcze bardziej. Pozdrawiam [...]

[...] cudowne skutki rekompozycji, którą nie tak łatwo uzyskać, ale przeprowadziłbym solidną redukcję bo jest Ci ona potrzebna bo aktualny poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki. Dieta będzie mieć tutaj zasadnicze znaczenie. Poukładaj to sobie w skali tygodnia tak jak zaplanowałeś czyli 2 treningi kalisteniczne w tygodniu i do tego to [...]

Raz że może dalej masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej więc Lepiej dalej być na redukcji i Jeszcze dopalic tłuszcz żeby startować z niskiego BF i budować w miarę czyste budować. Jak będziesz budował i trzymał mądra dietę to cholesterol Ci nie wzrośnie od wzrostu wagi. No i bądź realistą 7kg beztłuszczowy masy buduje się kilka lat

[...] obecnym poziomie tkanki tłuszczowej nie da się ocenić nic dokładnie bo tylko redukcja odsłania to co trzeba poprawić. No u Ciebie ten poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo wysoki więc jak dla mnie nie ma sensu oceniać i skupiać się na poprawie słabych punktów bo trzeba wiedzieć co trzeba poprawić, a na redukcji z poprawa słabych ogniw też [...]

Na początku to musisz się pochylić nad dietą i obrać jeden konkretny cel. Jeśli masz w okolicach 18% BF to najpierw bym zszedł nieco z tym poziomem tłuszczu w dół bo jest za wysoki żeby budować masę mięśniową bo teraz będzie już szybciej przyrastała też tkanka tłuszczowa. Ale jak dla mnie gdzieś leży błąd. Plan masz całkiem dobry ale wprowadzałeś [...]

nie wiem przyznam się. Sławek ma napewno zdecydowanie wiekszą wiedzę niż ja w dziedzinie biochemii i fizjologii, ale gdyby wysztko działalo adekwatnie do słow w jakich pewne mechanizmy przedstawia - to mialbym 50cm bicepsie i 7 % bf po pierwszym cyklu na zestawie supli - co istotne - olimpa. Slawek tropi i opisuje pewne scieżki metaboliczne, co [...]

[...] -przysiad: 110 Robiłem badania bo po raz kolejny przy redukcji ciezko mi spalić tłuszcz z okolić brzucha, trening jest dopiety dieta rowniez, interwaly etc. Podejrzewałem wysoki kortyzol i sie nie pomyliłem a przy okazji wyszedł zle estrogen Wyniki: Estradiol - 23,31 (25,80-60,70) Kortyzol - 27,55 ( rano 6,2-19,4) Test - 520 (249,836) [...]

[...] waskularyzacji,a nie stricte o laktozie i jak sie dokopiesz możesz dać linka Żeby żyły były widoczne musisz mieć niski poziom tłuszczu -nie koniecznieu mnie obecnie fat wysoki jak nigdy, a unaczynienie sie pokazuje, fakt faktem duzo mniej, ale jest widoczne ale wiadomo im fat nizszy tym o to łatwiej i przy wielu typach budowy niski bf jest [...]

WnMPapa - jak to: nie jest możliwe obniżenie stresu - nie głodzisz się, nie przemęczasz na treningach i stres obniżony :-). Przede wszystkim o tym myślałam, nie o stresach dnia codziennego... O stresie w pracy nawet nie piszę, bo w dzisiejszych czasach ma go prawie każdy - taki mamy klimat i pasuje się przystosować, tzn. uodpornić psychicznie albo [...]

Super robota i wielkie gratulacje , BF nadal wysoki i bedzie oscylował w przedziałe +-20-23 [...]

[...] i jesteś oceniany pod tym kątem, więc nie dziw się że przy bf 30%+ nikt nie pochwali formy. Jesteś sporych rozmiarów ale jest tu dużo zawodników, który prezentują wysoki poziom pod względem siłowym i sylwetkowym. Jeżeli chcesz chwalić się siłą to zdecydowanie nie ten dział bo forma - jak każdy widzi - pozostawia wiele do życzenia. [...]

IMHO Wystarczy zejść do naprawdę niskiego poziomu tłuszczu i separacja się pokaże sama bez robienie jakiś specjalnych ćwiczeń na to. A po zdjęciach widać że dalej jest "miękko" bo BF wciąż zbyt wysoki.

Owszem, BF mam wysoki. Najlepiej się czułem przy wadze ~90 kg. Tylko mając IO, ciężko zrzucić tłuszcz. I tutaj się chyba zapętliłem. Nie będę opowiadał całej historii diet i treningów. Wytłumaczcie mi tylko, te 3-4 kg, które straciłem, to co to było. Obwodów raczej nie straciłem więc chyba nie mięso. Poza tym, pisaliście że DNP nie spala mięśni. [...]

[...] treningowe z konkretnym celem masa/redukcja niż liczyć, że uda się rekompozycja. Po drugie jak masz solidnie zrobione pomiary i faktycznie masz bf 17% to jest nieco za wysoki żeby budować masę bo zaraz po wejściu na nadwyżkę znów skoczy do około 20%. W planie push daj więcej serii wyciskanie żołnierskiego, a wyrzuć unoszenie bokiem bo to [...]

[...] nie znacza bo to tylko waga a najwazniejsza jest kompozycja składu ciała czyli w skrócie stosunek masy miesniowej do tkanki tłuszczowej .Oczywisćie jeśli twój BF jest za wysoki to trzeba zredukować aby myśleć o budowaniu masy bo chodzenie na masę ze zbyt dużym BF to spory błąd . Ps. To tak nie działa że chcesz w dwa tygodnie spalić 3 kg to [...]

[...] Jeśli masz 20-22% bf to ja bym już nie szedł w masę z nadwyżką kaloryczną przynajmniej nie z taką, lekka nadwyżka, ale jak dla mnie to takie poziom bf jest zdecydowanie za wysoki żeby budować masę mięśniową dobrej jakości. Nawet jak jej będzie przybywać to też będzie przybywać tkanki tłuszczowej przez co sylwetka będzie mieć co raz wyższy bf, a [...]

[...] Twoich parametrach masz 22 % poziom tłuszczu to faktycznie jest go sporo i nie ma tutaj najmniejszego sensu budować masy mięśniowej bo ten poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki do nadwyżki kalorycznej. Jeśli natomiast chcesz zejść do 10% BF to musisz się liczyć z nie lada wyzwaniem bo taki poziom bf nie jest łatwo osiągnąć i trzeba będzie [...]

[...] warzywa, owoce, unikam przetworzonego jedzenia. A co do treningu to wezmę Fb dla początkujących. A jak to wygląda z budowaniem sylwetki z takim poziomem bf? domniemam, że wysoki. Nie będzie tak, że wszystko co zbuduję będzie to tłuszczem? Czytałem, że powinno zacząć się od redukcji przy wysokim bf, ale przy mojej masie, redukcja to będzie [...]

[...] już redukcję bo nie wiemy za bardzo do jakiej sylwetki dążysz. Jeśli chcesz mieć sylwetkę estetyczną i przyjemną dla oka to niestety poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki co widać po zdjęciach. Nie masz zarysowanych mięśni brzucha. Natomiast wiadomo, że jeśli kolejnym Twoim mikrocyklem będzie dalsze budowanie masy mięśniowej to im [...]

[...] bo tak na prawdę niewiele nam napisałeś. Biorąc pod uwagę fotkę, którą dałeś niewiele na niej widać ale na tyle żeby stwierdzić, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wysoki u Ciebie. Na tym zdjęciu widać już jakiś zarys mięśni brzucha więc nie ma tragedii. Poza tym patrząc na wagę 84kg to z tymi kaloriami już też jesteś dość nisko przy [...]